Ejercicio y dieta.

[karmen!]

Pues es lo de siempre. Comer sano, beber 2 litros de agua al día y hacer algo de ejercicio físico. Si comes cosas bajas en calorías luego con el ejercicio lo quemas todo. Suerteeeee.

[KLARETE&SPEED]

"poca cama,poco plato y mucho zapato"

[KLARETE&SPEED]

Pues es lo de siempre. Comer sano, beber 2 litros de agua al día y hacer algo de ejercicio físico. Si comes cosas bajas en calorías luego con el ejercicio lo quemas todo. Suerteeeee.

Benditos los ojos que te leen

[Zuru]

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[xxxx]

Pues es lo de siempre. Comer sano, beber 2 litros de agua al día y hacer algo de ejercicio físico. Si comes cosas bajas en calorías luego con el ejercicio lo quemas todo. Suerteeeee.

Eso de forzarse a beber tanta agua no creo que sea muy bueno.

[Dössierista]

Pónte todos tus frikidisfraces a la vez y ya sudarás.

[thejesu]

Pues es lo de siempre. Comer sano, beber 2 litros de agua al día y hacer algo de ejercicio físico. Si comes cosas bajas en calorías luego con el ejercicio lo quemas todo. Suerteeeee.

Eso de forzarse a beber tanta agua no creo que sea muy bueno.

Si haces deporte, sí, de hecho son pocos 2 litros. Ahora, si estás sentado tocándote la huevada entonces ya no.

[xxxx]

Pero no nos hidratamos sólo con el agua que bebemos, a eso hay que sumarle toda el agua que tiene la comida. Con eso te pasas de los 2 litros esos que se recomiendan, que por otro lado tampoco hay ningún estudio científico que lo diga.

http://m.europapress.es/salud/salud-bie ... 63229.html

[thejesu]

No sé macho, yo llevo toda la vida haciendo deporte y me beberé fácilmente más de 3 litros al agua diarios. También es verdad que mis entrenamientos son duros e intensos.

De todos modos, el cuerpo te pide el líquido que necesita, si no tienes ganas, pues no bebas.

[thejesu]

Además que ya nos conocemos los estudios científicos. Un año dicen una cosa, y otro, otra. Según convenga a las empresas que venden el producto.

[batmanfcb]

Pónte todos tus frikidisfraces a la vez y ya sudarás.

Pero que yo no soy un friki de esos eh. soy un tio normal que viste normal.

[batmanfcb]

Yo antes me bebia 2-3 litros de agua sin hacer ejercicio. tampoco creo que sea malo...

[xxxx]

Yo no digo que sea malo beber 2 litros si el cuerpo te lo pide, básicamente porque no lo se, supongo que dependerá de la dieta de cada uno también.

Pero forzarse a beber agua porque sí, pues no creo que sea bueno.

[Dössierista]

Pónte todos tus frikidisfraces a la vez y ya sudarás.

Pero que yo no soy un friki de esos eh. soy un tio normal que viste normal.

Ahí reside tu locura, crees que vas normal vestido de Pikachu.

[Miscojones33]

Tanto la dieta como el ejercicio dependen de lo que quieras conseguir.

Si simplemente quieres estar "sano" con la hora de andar y comer de todo ya te vale.

Si lo que quieres es muscularte un poquillo lo que haces no te vale para nada.

[batmanfcb]

Pónte todos tus frikidisfraces a la vez y ya sudarás.

Pero que yo no soy un friki de esos eh. soy un tio normal que viste normal.

Ahí reside tu locura, crees que vas normal vestido de Pikachu.

jajajaja

[batmanfcb]

Tanto la dieta como el ejercicio dependen de lo que quieras conseguir.

Si simplemente quieres estar "sano" con la hora de andar y comer de todo ya te vale.

Si lo que quieres es muscularte un poquillo lo que haces no te vale para nada.

y para muscularme un poquito que tengo que hacer?

[Dössierista]

¿Pero los músculos del traje de Batman no vienen incorporados?

[batmanfcb]

¿Pero los músculos del traje de Batman no vienen incorporados?

Que va tio, eso es todo decoracion.

Despues me pegan unas tundas que pa que.

[xxxx]

Tanto la dieta como el ejercicio dependen de lo que quieras conseguir.

Si simplemente quieres estar "sano" con la hora de andar y comer de todo ya te vale.

Si lo que quieres es muscularte un poquillo lo que haces no te vale para nada.

y para muscularme un poquito que tengo que hacer?

Ejercicios de fuerza.

[batmanfcb]

Tanto la dieta como el ejercicio dependen de lo que quieras conseguir.

Si simplemente quieres estar "sano" con la hora de andar y comer de todo ya te vale.

Si lo que quieres es muscularte un poquillo lo que haces no te vale para nada.

y para muscularme un poquito que tengo que hacer?

Ejercicios de fuerza.

Pues con mancuernas hacer biceps y triceps no?

[Miscojones33]

Tanto la dieta como el ejercicio dependen de lo que quieras conseguir.

Si simplemente quieres estar "sano" con la hora de andar y comer de todo ya te vale.

Si lo que quieres es muscularte un poquillo lo que haces no te vale para nada.

y para muscularme un poquito que tengo que hacer?

Por mi experiencia y lo que he podido leer y ver es tan importante la dieta como el ejercicio. Yo estuve 3 meses haciendo pesas 4 días a la semana, pero comiendo mal y no gane un gramo (comía pensando en que no quería "engordar"), pero sí gané fuerza, porque levantaba pesos que ahora no puedo levantar, y pesaba unos 6 ó 7 kilos menos que ahora.

Respecto a la dieta eso del arroz y pollo que comentabas es resumir lo que sería hidratos de absorción lenta (energía) + proteínas (para hacer masa muscular) y con poca grasa. Y eso que te comentaban de las 5 comidas al día ya es más para evitar el catabolismo y también asimilar mejor los nutrientes de cada una de las comidas y cosas así.

Dependiendo del nivel al que quieras llegar debes hacer más o menos.

Algunos piensan que para novatos es mejor una rutina de ejercicios que trabajes todo el cuerpo, otros ir directamente a una rutina en la que cada día trabajes 2 grupos musculares (por ejemplo: biceps-espalda, piernas, descanso, triceps-pectoral, hombro, descanso y descanso) .

Lo de las comidas: desayuna, almuerza, come, merienda y cena. Procura comer las pastas y legumbres y cenarte las verduras. Mete pollo, pavo y atún porque tienen mucha proteína de buena calidad. Y si no te gusta comer fruta bebe zumos de los que son 100% fruta y sin azúcares añadidos. Más que nada por las vitaminas. Y constancia, no esperes notar nada en mucho tiempo.

Eso sería lo más básico, como te decía luego depende del nivel al que quieras llegar. Ahora, todo lo que te digo es leído, yo no me he puesto a ello en serio.

[batmanfcb]

Gracias misco,veremos como me va!

[Miscojones33]

y para muscularme un poquito que tengo que hacer?

Ejercicios de fuerza.

Pues con mancuernas hacer biceps y triceps no?

Con mancuernas en principio puedes hacer de todo: biceps, triceps, hombro, pecho (necesitarías un banco), pierna y espalda, aunque los últimos no se trabajarían tan bien como yo creo que debiera, porque para pierna sólo te pueden ayudar teniendo más peso en unas sentadillas, y de espalda sólo podrías hacer un ejercicio que yo sepa.

Si se quiere sacar volumen más que ejercicios de fuerza es de volumen. La diferencia está en el peso levantado y el número de repeticiones.

Lo que a mí me gustaba era hacer 3 series de 10 repeticiones en cada ejercicios en el que las últimas costase mucho. Lo ideal, dicen, es llegar al fallo muscular, es decir, que no puedas hacer la última repetición o te cueste muchísimo.

[Dössierista]

¿Pero los músculos del traje de Batman no vienen incorporados?

Que va tio, eso es todo decoracion.

Despues me pegan unas tundas que pa que.

Pues ayuda a tu madre con la compra.