El Club de los Cobardes

[Eldelapuerta6]

Más que estirar antes del esfuerzo, hay que tomarse un tiempo después.

Está muy bien calentar antes de correr, pero es casi más importante -si no más-, estirar muy bien después de correr para devolver los músculos a su sitio.; duele bastante, pero tomarte 10 minutos te puede evitar muchas lesiones.

En mi caso, para calentar simplemente hago ejecricios articulares de toillos, rodillas, etc. y luego corro a ritmo lento (cada cual tiene el suyo) unos 2-2,5 km, generalmente cuesta arriba (en mi caso son unos 15 minutos más o menos, hasta que empiezo a notar calorcillo y las pulsaciones se ponen en su sitio). A partir de ahí subo el ritmo y hago lo que toque.

Si se van a hacer cambios de ritmo... mucho más importante correr lento unos 15-20 minutos.

[inaina]

ey cobardes! cómo lo lleváis?..

bueno, yo las últimas 2 veces he estado 60 minutos asique ya digamos que estoy a vuestra altura en cuento a lo que al tiempo se refiere ...aunque sé que en velocidad estoy a muchos minutos pero bueno, da igual....me conformo con la resistencia...

[Garibaldi]

Pues yo a ver si salgo mañana por la mañana un ratillo.
Y el sábado que viene, la San Silvestre!

[Garibaldi]

Hoy, ensayo sobre 10 km, bueno han sido 10 y 100 metros, y 49'15''.
Ya lo firmaba para la San Silvestre!

Esta mañana, mismo recorrido, 48'35''!

[Cíclico]

buen ritmo garibaldi, espero poder hacerlo así en poco tiempo.
Pero de momento hoy 9 km en 47 minutos, no está mal después de una semana de descanso

[inaina]

espero hacer algún día una san silvestre....
soy muy envidiosa, lo notáis, no?....

hoy flojera, no sé si porque ando un pelín acatarrada y estaba un poco afixiada (o igual es de la fiestuki del finde... ), el caso que aún así, he podido hacer 50 minutos...

estoy a 2 salidas semanales...no doy pa mas....

[Pit]

es sorprendente lo que aguanto en bici, elíptica y demás, y lo que me cuesta correr en la calle

[Eldelapuerta6]

Os sigo odiando en la sombra de mi tobillo jodido, menuda barriga que me está saliendo.

Mañana vuelvo a las andadas, que me he puesto como meta hacer media maratón por Abril y estoy mirando planes de entreno.

[Garibaldi]

Tiempazo en la San Silvestre (personalmente hablando, claro).
48'41"!

[Cíclico]

muy buen tiempo si señor! enhorabuena

[Eldelapuerta6]

¡Felicidades Garibaldi, tiempazo, sí señor!

[Cíclico]

hoy he hecho una de 10.95km en 55m:25s. No he mirado el telefono para ver el tiempo y distancia recorrida hasta el final y me ha sorprendido haber bajado de 50 minutos en el kilometro 10, lo había intentado alguna vez pero nunca lo había conseguido

[Eldelapuerta6]

Estáis hechos unos titanes, coñoya.

Por mi parte, vuelta a la rutina sin que el tobillo de por culo: 45 minutos y ni puta idea de qué distancia.

[Garibaldi]

Probando esta mañana para ver si soy capaz de hacer una media maratón algún día, 15,2 km. en 1h19'.

Lo de menos era el tiempo. De respiración cojonudamente, ese es el ritmo (5:12 el km ha sido, creo), podía haber seguido, pero las piernas ya muy pesadas, que no estoy acostumbrado a tanta distancia.

[Eldelapuerta6]

Si eres capaz de correr esa distancia, la Media la terminas de sobra. No sé si a 5'10'' el km, pero a 5'30'' de sobra (dependerá del perfil y todo eso, pero vamos, que hacerla, la haces).

Por si no lo has visto, hay métodos para calcular el ritmo de carrera en función de los entrenos. Dale al gugel y seguro que te salen unos cuantos...

[Garibaldi]

Por si no lo has visto, hay métodos para calcular el ritmo de carrera en función de los entrenos. Dale al gugel y seguro que te salen unos cuantos...

Pues no, no había visto.
De todos modos, mis entrenamientos son un tanto irregulares. Un día tal, otro día diferente.

Miraré, de todos modos.

[Eldelapuerta6]

Más que por entrenos te ponen una "prueba" como puede ser correr 6 km a tope o algo parecido. Échale un vistazo y mira si lo que te pone te parece posible, que a veces están pensadas para gente más profesionalizada, pero pueden dar un indicador.

Hoy unos 8,5 km en nosécuánto tiempo.

Volviendo a correr por sensaciones y a intentar recuperar un poco de forma, que me la dejé allá por el mes de Octubre....

[Boom Boom Chip]

13 kms esta mañana, recorriendo toda la ciudad. Estoy muertoooooooo.

[Eldelapuerta6]

Después de estar despierto 24 horas seguidas, despertarme a las 17 con resaca y comer un bocata de chocolate y unos macarrones recalentados, unos 10 km en algo menos de una hora.

Hala, ya vamos pillando fondo.

[Axi]

Para vosotros, cobardes, que no sois tan cobardes ...

http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/

Semana del footing:

http://blogs.deia.com/momentodecisivo/2 ... l-footing/

[Eldelapuerta6]

Gracias por la info Asier.

Por mi parte, sigo ganando fondo: 10,8 km en unos 64 minutos. Lento, pero añadiendo distancia poco a poco.

Eso sí, cansadete, que no es poca distancia.

[Boom Boom Chip]

7 kms esta mañana, por las cuestas infernales, para recuperar la paliza del otro día.

¿El mejor remedio para quitarte las agujetas y el dolor de correr 13 kms? Correr 7 más

En serio, se siente uno mucho mejor después de correr que antes.

[inaina]

pues yo lesionada....
el lunes hacía un peazo frío del demonio...mucho mucho...
caminé 5-6 minutos, estiré bien, y comencé a correr, como siempre hago...
pero sobre el minuto 20 me dió un pinchazo en el gemelo derecho...intenté aguantar pero no podía y tuve que parar....
creo que volví a tener una leve rotura fibrilar, como me sucedió en antaño cuando me uní al club...
pero pa mi que fue del peazo frío que hacía, porque no hice nada que no hubiera hecho anteriormente...
hoy intenté salir porque ya no me dolía, pero he tenido que volver a parar en el minuto 20 porque volvío a atizarme...
estaré de descanso unos días, cosa que ya me jode porque la semana pasada solo salí un día...

este sábado me gustaría ir con la bici, que es un ejercicio de menos impacto, el recorrido es llano y el tiempo aproximado es de poco mas de 2 h...
qué opináis? podría con esta lesión? o mejor no?...
jope, que tengo mono de hacer algo y dejar mi pellejo en ello....

[Axi]

Gemelo y bici??? Yo te diría que no.

[Eldelapuerta6]

En bici no creo que te moleste el gemelo. Pero vamos, cuando hace frío hay que tener más cuidado y calentar más tiempo del habitual.

Ayer 9,5 km en unos 56 minutos, buena ración de cuestas para que las piernes vayan habituándose a lo que les espera este invierno.