El Club de los Cobardes

[Eldelapuerta6]

11 km en una hora más o menos.

Y sip, yo llevo escalando algo más de dos años, pero en el roco unos 8-9 meses... me gusta entrenar, aunque sea a nivel matao.

[fløyteHundore]

Yo llevaba sin subir a la pared dos años. Estoy volviendo a coger algo de forma y echando unas risas. No estoy como para ir directamente a la piedra, ir a sentarme y mirar es tontería. A ver si en un mes ya tiro al campo.

[Nordín]

Yo llevo un año justo yendo a la roca y al roco. Y bueno le tiro una o dos veces por semana. Es uno de los deportes que más me pica y me motiva.

[Eldelapuerta6]

Pues resumen de la última semana: 34 km en total, tres salidas y bajando ritmos. Esta semana toca repoasr un poco: dos salidas de 10 km intentado marcar 5 km al menos por debajo de 5'/km.

La semana que viene más volumen y menos intensidad, así hasta dentro de un mes. A ver qué tal funciona esto.

[fløyteHundore]

Yo llevo ya ocho días en el dique seco. Tengo un esguince leve. Encima me despisté y me quedé sin dorsal para una competición de diez mil metros, arf.

[Eldelapuerta6]

Pues a recuperarse, que hay que correr alguna carrera antes del 2014.

Por mi parte, 10,2 y 11,6 km con cambios de ritmo con la media sobre los 5'10'' el km; esta semana vuelvo al volumen de hace dos y lo iré incrementando según pasen las semanas.

A ver cómo funciona el invento.

[Cíclico]

Esta mañana he hecho una media con la intención de hacer 1h45m pero era con mucho desnivel y finalmente la he terminado en torno a 1h50m. No ha estado mal pero podría haber estado mejor

[thejesu]

Bueno, llevo corriendo y participando en triatlones desde hace más de 10 años, así que cojo sitio por aquí

[fløyteHundore]

Me quedé sin dorsal por bobo, dos veces, para la carrera de diez mil del mes que viene. Entre eso y lo del pie, que ya estoy recuperado, pues tampoco ando mirando los tiempos. De todas maneras, ahora estoy repartiendo un poco más y variando el entreno.

Estoy yendo a hacer bloque dos veces a la semana y tres correr. Lo de las flexiones y abdominales ya es por aburrimiento, cada rato que no tengo nada que hacer. Y también estoy haciendo dos veces un calentamiento específico de ballet para mejorar la flexibilidad y la elasticidad.

Suena hasta bien, pero luego... la realidad... pse, hahaha.

[Nordín]

Últimamente solo salgo una vez por semana y poco recorrido, lo que voy a buen ritmo para coger potencia.

[Eldelapuerta6]

A mi los compromisos sociales me pudieron la semana pasada... así que sólo salí dos días. Aún así contento; hice una "prueba" de 10k y ya puedo estar por debajo de 50' con un mes de entreno.

A ver si termino la fase de volumen y me meto a darme caña.

[Nordín]

Hoy hice 4-5 km tranquilamente que mañana temprano salgo a la roca a escalar y quiero estar fresco.

[Eldelapuerta6]

Pues yo sigo con tiradas largas y pequeños "fartleks".

En Noviembre ya empiezo las series, que el fresco ayuda a correr rápido...

[Nordín]

Hoy salí un ratejo y estoy con molestias en la rodilla... la cuestión es que corriendo no me duele pero si subiendo escaleras o levantando peso con las piernas. Es muy raro parece que es según la postura que tenga.

[Pinza]

A mi me pasa eso mismo y me han detectado problemas en los cartílagos.

Fortalecer los muslos lo máximo posible... y suerte

[Nordín]

Fortalecer los muslos?? pero que tendrá que ver con los cartílagos...

[Pinza]

Cuanto más músculo tengas en esa zona menos cargas la rodilla.

No soy médico, eso me explico mi traumatólogo

[Nordín]

Y que haces... sentadillas o algo así?

[Pinza]

Máquinas. No se como se llaman pero la más habitual es una que estando tumbado hacia arriba empujas una chapa con las piernas, sin hacer el juego completo de rodilla

Yo sigo corriendo habitualmente, evita las escaleras y el step

[Nordín]

Yo creo que te equivocas con el "pronóstico" y no tengo lo que tu, igual me equivoco eh. Pero con la máquina de la chapa a 45º (la prensa) me jodería más la rodilla... si me duele hasta al doblar la pierna.

[Eldelapuerta6]

Macho, vete al médico y que te cuente.

A mi hace un par de años me terminaba doliendo mucho una rodilla; al final todo se solucionó con una plantilla.

Hoy tocan 12,5 y el Sábado 14 km... y la semana que viene: series que ya me estresa correr "tanta" distancia.

[Nordín]

Macho, vete al médico y que te cuente.

A la semana que viene, si sigue el dolor, haré eso.

Que tendrá que ver el dolor de rodilla con fortalecer los muslos? no me fío vamos.

[-NR-]

Macho, vete al médico y que te cuente.

A la semana que viene, si sigue el dolor, haré eso.

Que tendrá que ver el dolor de rodilla con fortalecer los muslos? no me fío vamos.

Cuanto mas fuertes tengas las piernas menos sufrira la rodilla, it is known, he pasado varias lesiones deportivas en la rodilla y eso era una constante.
Cualquier buen medico te recomendaria fortalecer las piernas y sobretodo, hacerte muchas pajas. Eso es buenisimo para las articulaciones

[Nordín]

Ves? lo de las pajas me ha convencido y lo veo más terapéutico. Gracias.

[Eldelapuerta6]

Las pajas ni idea, pero lo que suelen recomendar para fortalecer las piernas son los ejercicios que se llaman de "técnica de carrera" o también circuitos de fuerza.

De todos modos, ir al médico y al fisio no está de más; son los que te van a recomendar ejercicios buenos para lo que te pasa.